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👁️ 안구건조증 완화법 7가지 현대인의 눈 건강을 위협하는 대표적인 질환 중 하나가 바로 안구건조증 입니다. 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 화면을 바라보며 보내는 시간이 많아지면서, 눈이 뻑뻑하고 따갑고, 충혈되는 증상을 호소하는 사람들이 급증하고 있습니다. 안구건조증을 방치하면 시야 흐림, 두통, 시력 저하로까지 이어질 수 있기 때문에 조기 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 안구건조증 완화법 7가지 를 소개합니다. 💧 1. 인공눈물 올바르게 사용하기 인공눈물은 눈물막을 보충해주는 가장 기본적인 치료법입니다. 하루 3~5회 정도 사용하며, 방부제가 없는 무방부제 제품 을 선택하는 것이 좋습니다. 단, 과다 사용은 오히려 눈 건강에 해로울 수 있으니 사용량을 조절하세요. 🚫 2. 눈 비비지 않기 건조함을 느낀다고 해서 눈을 자주 비비면 결막과 각막에 상처를 입힐 수 있습니다. 눈이 간지럽거나 이물감이 느껴질 땐 세정된 손으로 인공눈물을 점안 하거나, 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 🖥️ 3. 스마트폰·PC 사용 시 ‘20-20-20 룰’ 적용 장시간 화면을 보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈이 더욱 건조해집니다. 20분마다 20피트(약 6m) 거리의 물체를 20초간 바라보는 습관 을 들이세요. 이른바 ‘20-20-20 룰’입니다. 🌿 4. 실내 습도 유지하기 건조한 환경은 안구건조증을 더욱 악화시킵니다. 습도 40~60% 를 유지할 수 있도록 가습기를 틀거나, 젖은 수건을 실내에 걸어두는 것도 도움이 됩니다. 😴 5. 충분한 수면과 눈 휴식 잠이 부족하면 눈물막 분비도 감소합니다. 하루 7~8시간 숙면 을 취하고, 눈을 자주 감고 쉬는 시간을 가지는 것이 안구 피로 완화에 효과적입니다. 🥦 6. 눈에 좋은 영양소 섭취 비타민 A, 루테인, 오메가3는 눈의 염증 완화와 눈물막 형성에 도움을 줍니다. 당근, 연어, 시금치, 블루베리 와 같은 식품을...