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💡 블루라이트가 수면에 미치는 영향 블루라이트(청색광)는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등 각종 전자기기에서 방출되는 파장의 빛으로, 우리의 생체리듬과 수면 패턴 에 큰 영향을 미칩니다. 특히 밤늦은 시간까지 스마트폰을 사용하는 현대인들에게 수면장애, 불면증, 수면 질 저하 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 🌙 1. 블루라이트란 무엇인가요? 블루라이트는 가시광선 중에서도 파장이 짧고 에너지가 강한 빛 입니다. 자연광(태양빛)에도 포함되어 있지만, 스마트폰과 LED 조명 등 인공광에서도 다량 방출됩니다. 낮에는 우리를 각성시키는 데 도움이 되지만, 밤에는 오히려 멜라토닌 분비를 억제 해 수면을 방해합니다. 😴 2. 블루라이트가 수면에 미치는 대표적인 영향 멜라토닌 분비 억제: 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 줄어들어 잠이 잘 들지 않음 수면 시작 지연: 잠자리에 들어도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척임 수면의 질 저하: 깊은 수면 시간이 짧아져 자주 깨거나 피곤함을 느낌 수면시간 단축: 전체 수면 시간이 줄어듦으로써 만성적인 피로 유발 📱 3. 스마트폰과 수면장애의 연관성 한 연구에 따르면 취침 1시간 전 스마트폰 사용 시 수면 시작이 평균 30분 이상 지연 되며, 깊은 수면 단계 비율이 현저히 낮아지는 것으로 나타났습니다. 특히 청소년과 20~30대는 블루라이트 노출에 더욱 민감해 수면의 질에 심각한 영향을 받는 경우가 많습니다. 🛌 4. 수면을 위한 블루라이트 차단 팁 취침 1~2시간 전 전자기기 사용 자제 블루라이트 차단 필터 또는 야간 모드(Night Shift) 설정 활용 차단 안경 착용 (블루라이트 차단 렌즈 제품 활용) 전통 조명(백열등) 또는 따뜻한 색 온도 조명 사용 수면 루틴 설정: 일정한 수면 시간과 환경 유지하기 🔬 5. 실제 연구 사례 2017년 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)의 연구에...