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📱 스마트폰 시대, 눈 피로 줄이는 법 요즘 사람들은 하루 평균 7시간 이상 을 스마트폰, 태블릿, PC 화면을 보며 살아갑니다. 특히 스마트폰은 항상 손에 들려 있기에 눈의 피로를 누적시키는 주범 이 되기 쉽죠. 눈이 뻑뻑하거나 따갑고 , 초점이 안 맞거나 시력이 일시적으로 떨어진다면 스마트폰 사용 습관을 바꿔야 할 때입니다. 이번 글에서는 스마트폰 시대에 눈 건강을 지키는 실천 팁 을 소개합니다! 👁️‍🗨️ 1. 20-20-20 규칙을 생활화하세요 20분마다 스마트폰 화면에서 눈을 떼고 20피트(약 6미터) 거리의 사물을 20초간 바라보는 습관입니다. 이 간단한 규칙 하나만으로도 눈의 긴장을 완화시키고, 안구건조 예방에 큰 효과가 있습니다. 💧 2. 인공눈물 & 눈 깜빡이기 스마트폰을 볼 때 눈 깜빡임 횟수 가 평소보다 1/3로 줄어듭니다. 눈 깜빡이기와 함께 인공눈물 을 사용하는 것도 건조함 해소에 효과적입니다. 무방부제 인공눈물을 선택하는 것이 안전합니다. 🌗 3. 블루라이트 차단 설정 스마트폰의 블루라이트(청색광) 는 망막에 자극을 주고 수면을 방해합니다. 다크모드 나 블루라이트 필터 앱 , 블루라이트 차단 안경 사용을 추천드려요. 📏 4. 눈과 화면 사이 거리 유지 스마트폰은 30~40cm 이상 떨어뜨려 사용하는 것이 좋습니다. 너무 가까이서 보면 눈의 조절근이 과하게 수축되며 피로가 쌓입니다. 🛌 5. 어두운 곳에서 스마트폰 사용 금지 불 끄고 누워서 스마트폰 보는 습관, 누구나 한 번쯤 있죠? 하지만 이는 망막에 강한 자극 을 주고 눈 건강에 치명적 입니다. 잠자기 최소 30분 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 것 이 좋습니다. 🥦 6. 눈에 좋은 음식 섭취 비타민A, 루테인, 오메가-3가 풍부한 음식: 당근, 시금치, 연어, 달걀노른자 등 꾸준한 영양 섭취는 망막과 황반의 건강 에 도움을 줍니...