안구건조증 완화에 좋은 생활 습관

👁️ 안구건조증 완화에 좋은 생활 습관

눈이 따갑고 뻑뻑한 증상, 눈물이 과하게 나거나 이물감이 느껴지시나요?
이런 증상은 대부분 안구건조증에서 비롯됩니다.
최근 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많아지면서 안구건조증을 호소하는 분들이 많아졌죠.
생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 눈 건강 습관을 소개합니다.

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💧 1. 실내 습도 40~60% 유지

건조한 환경은 눈 표면의 수분을 증발시켜 안구건조증을 악화시킵니다.
가습기 사용 또는 젖은 수건을 걸어두기만으로도 큰 도움이 됩니다.
에어컨, 난방기 사용 시엔 특히 더 주의하세요.

👁️ 2. 20-20-20 규칙 실천하기

장시간 스크린을 보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어듭니다.
20분마다 눈을 떼고 20피트(약 6m) 거리의 사물을 20초 동안 바라보세요.
눈의 피로가 줄어들고 눈물막 유지에도 효과적입니다.

🥦 3. 눈에 좋은 음식 섭취

오메가-3가 풍부한 등푸른 생선(고등어, 연어), 아보카도, 견과류
항산화제가 풍부한 블루베리, 시금치, 당근 등을 꾸준히 섭취하세요.
특히 오메가-3는 눈물의 질을 개선해 안구건조증 예방에 도움됩니다.

🧴 4. 인공눈물 올바르게 사용

무방부제 인공눈물을 하루 3~4회 사용해 눈을 촉촉하게 유지하세요.
하지만 의존도가 높아지면 안구 자극이 더 심해질 수 있으니 장기 사용 전엔 안과 전문의 상담이 필요합니다.

🌞 5. 자외선 차단 & 렌즈 관리 철저히

야외 활동 시 자외선 차단 선글라스를 착용해 눈을 보호하세요.
렌즈 착용 시엔 청결이 최우선이며, 렌즈 착용 시간은 6시간 이내로 권장됩니다.
렌즈가 눈물막을 방해해 안구건조증을 유발할 수 있기 때문입니다.

💤 6. 충분한 수면과 수분 섭취

하루 7~8시간의 수면은 눈물막 회복에 큰 영향을 줍니다.
또한 하루 1.5~2L 정도의 수분 섭취도 안구 수분 유지에 도움이 됩니다.
커피나 알코올은 탈수를 유발하므로 줄이는 것이 좋아요.

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✅ 정리하며

안구건조증은 단순한 피로 증상이 아닙니다.
지속되면 각막 손상과 시력 저하로 이어질 수 있으니, 평소 생활 습관 관리가 가장 중요합니다.
지금부터라도 작은 습관부터 실천해보세요! 눈이 편안해지는 걸 몸소 느끼실 수 있습니다. 😊

👉 IP: 관련 정보는 안과 전문의와의 상담을 병행하시는 것이 가장 정확합니다.

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